A taki trening FBW może być jak na początek? :D A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12 B Nogi:Przysiad wykroczny 3 x 12 [...]
[...] na czas przy ciężarach 60 i 67,5 próbowałem robić to ćwiczenie szybko dynamicznie, tak jak będę robił je przy próbie konkursowej im większy ciężar tym bardziej angażowałem nogi generalnie ciężko idzie już na takich dużych ciężarach, ale ćwiczenie jest fenomenalne kondycja na początku tutaj kulała teraz jest już dobrze jest filmik Klatka [...]
[...] 4s MC ze sztangą na prostych 4s 20 min bieżni Trening a potem kaszel kaszel kaszel i tak do 3-4 w nocy a o 7 pobudka i do pracy :D cudownie ! no zyć nie umierać hehe dobrze że na treningu to jednak ciut przechodzi i jestem wstanie ten trening jakoś zrobic :) dziś już troszke lżej nogi poszły teraz biceps z barkami czyli w sumie przyjemność :)
http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png Trening mocny i mega intensywny :) suple tak samo przed treningiem najważniejsze bcaa 2-1-1 i Fat off ! :D Nogi Wypychania na suwnicy 4s ostatnia 250kg Hack przysiady na maszynie 6s ostatnia 90kg Siady przodem na hack maszynie 4s ostatnia 140kg Wykroki 2s [...]
/SFD/Images/2015/9/25/8af2acc80d6e4a508161c3180ca149de.jpg SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Loader 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 4tbl Nogi Wyprosty 4s Przysiady 4s Przysiady na hack maszynie 4s [...]
[...] B. RDL 10x31kg/10x31kg/8x36kg/7x36kg C1. Wyciskanie stojąc 4x12 4,5 kgx2 C2. Uginanie nóg na piłce 4x12 D1. Unoszenie ramion do boku 4x 15 1.5kgx2 D2. Odwodzenie nogi w tył 4x 20 guma niebieska (x2, zlozona) +15 min cardio *A tu moglam troche dolozyc, ale z reszty zrobilam "stojak" na sztange i juz nie chcialam kombinowac podczas [...]
[...] o kolano 4x8-12 - szurgsy(na poręczach szurgsowanie) 4x15-30 Trening sobotni: - pompki na poręczach 4x - pompki na 3 krzesłach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie expandera przed sobą 3x - pompki w podporze tyłem 4x Na nogi i brzuch jeszcze myślę. Coś do poprawy w tym planie?
[...] Tak jak myslalam i mozna powiedziec troche sie obawialam, plecy w moim przypadku sa hard corem. Fizjo dzisiaj jednoznacznie stwierdzili, ze mysleli ze mocno spiete sa nogi, ale plecy sa bardziej pospinane.@-) :-| Jesli chodzi o posladki to sa one najmniej spiete i w zasadzie nie wymagaja wizyt wiecej niz raz w miesiacu raz na poltora [...]
dzisiaj odpuszczam trening boksu, po porannym siłowym czuję, że jestem za bardzo, hmm - zmęczona, czuję mocno nogi i ręce, a zalezy mi na sile podczas jutrzejszego KB.. to lekkie przemęczenie może miec związek z okresem i/lub początkowym przyswajaniem się organizmu do treningu siłowego ? wystarczy zazywanie multiwitaminy, czy może jeszcze coś do [...]
[...] grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, tułów wyprostowany, głowa [...]
[...] małe. Jak jestem zapisany na zawody biegowe to priorytetem staje się bieganie a nie trening siłowy. Trening siłowy traktuję jako uzupełnienie, przynajmniej jeżeli chodzi o nogi. Jakbym się zarzynał na siłowni to treningi tempowe, interwały czy nawet czasem rytmy w odpowiednim tempie były by awykonalne. Maćku sorry ale nie wyobrażam sobie robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cała doba ma jednak te 24h gdzie można rozłożyć 5000Kcal, nie zmieszczę jajek z miską płatków z mlekiem. Poza tym lepiej jest chyba jeść częściej a mniej niż raz do syta. ? trening A trening B Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Pon - A następny tydzień B Śro - B następny tydzień A Piąt - A następny tydzień B Trening A: Nogi-Przysiady -3 serie - 10 [...]
[...] Na niebiesko zaznaczone, gdzie zwiekszylam obciazenie. Jak zwykle porzadnie sie zmeczylam, lubie ten trening. Po cwiczeniach czulam nogi, lapki i najdzwieniejsze – brzuch. Dzisiaj mam straszne zakwasy i ledwo sie ruszam. 18.01 sroda http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Miski ostatnio prawie [...]
[...] sie z bolem gardla, mam nadzieje, ze szybko przejdzie, nie chce byc chora :( Sily dalej brak, na dodatek kolejny dluuugi dzien w pracy, wrocilam strasznie zmeczona, nogi bola od chodzenia a lapki od dzwigania. Nie wiem jak radzic sobie z tym bolem nog po pracy. Trening zrobiony, ale ciezko bylo powtorzyc ciezary z poprzedniego treningu. [...]
[...] serii, bo juz druga szla opornie i ostatnie 2 powtorzenia bardzo wymeczone, rece palily 7 - robie to cwiczenie z hantla i te 25kg bylo juz bardzo ciezkie dla rak, a nogi moze dalyby rade wiecej @@-) 8 - #-P :)) Tu zazwyczaj mam ochote sie poplakac, bol w nogach jest koszmarny #-P nienawidze tego cwiczenia, ale i tak bym go nie zamienila [...]
[...] podstawa :) Lubie cwiczyc rano, ale miedzy jedzeniem i treningiem musi byc odpowiednia przerwa ;-) Azzi moja praca to wyjatkowe zlo %-) A na urlop chcemy jechac pod koniec wrzesnia, ale jeszcze nic pewnego :-( Dzis znowu od 8 do 18.00 w robocie :-( Mimo to trening zrobiony, ledwo zyje, nogi mnie bola %-) Wypiske postaram sie uzupelnic jutro :-D
Viki, doczekałam się 8-) Brzusio się wciągnął, bareczki bardziej się rysują. Talię masz nieziemską, która w połączeniu z mięśniami pleców mmm :-D Pupa świetna, no i te nogi! A Ty mówiłaś, że dopiero niedawno odkryłaś, że masz tam mieśnie 8-O Wyglądają cudnie i też tak chcę }:-( Fit and sporty - nic tylko wbijać się w szorty :-D Poza tym - bardzo [...]
[...] http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/rower%2029%20czerwiec_zps8qorp9y4.jpg Źle się dzisiaj jechało, a to pod słońce a to pod wiatr, nogi cierpły siły nie było, kolka łapała i do tego wszystkiego jeszcze @ sie przypałetała. Mimo to wolę iść spać zorana niż z poczuciem, że się cały dzień gniło na kanapie [...]
[...] + SFD/Images/2015/8/5/a0b7588e71d54c23a6ab9d6e0dc4dfaa.jpg Po rowerze bolały mnie barki i przy pływaniu póki się nie rozgrzały również. Ogólnie jakoś mało mocy mam, nie mam siły pedałowac jak kiedyś aż do tętna 175. Płuca by chciały serce też ale nogi i ręce niekoniecznie %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-05 20:52:29